户外登山“悠着点”

  选择适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。随身带水,必要时可使用登山杖。

  登山前先热身。登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式,防止肌肉、关节僵硬。

  注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。

  速度适宜,不可勉强。开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要停下来休息。

  特殊人群需谨慎

  老年人群:山区气候多变,日夜温差大,一定要先掌握山区的气候状况。应选择合适的登山途径,做好规划,选择好装备。选择的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估自己是否适合进行登山活动。

  慢性疾病人群:对于慢性疾病患者来说,登山运动并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头疼、眩晕等症状,就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,也不适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说,也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他运动方式。

原标题:户外登山“悠着点”!特殊人群需谨慎

值班主任:田艳敏

四不像特肖图201874期

天空彩票与你同行手机报码246-济南时报

2019-09-10

“30岁”英雄山早市搬新址 144户老业户搬迁至新世界商城地下一层

天空彩票与你同行手机报码246-济南日报

2019-09-08

用“奋进之笔”书写“健康中国”精彩答卷——写在山东第一医科大学正式投入使用之际

天空彩票与你同行手机报码246-济南日报

2019-09-10

崛起山东医学科研新高地 山东第一医科大学即将正式投入使用

天空彩票与你同行手机报码246-济南日报

2019-09-09

尽锐出战攻下坚中之坚——深度贫困地区脱贫攻坚成就综述

新华网

2019-09-09

医保药品目录调整 更多救命救急药纳入报销范围

法制日报

2019-09-06

居民楼顶上养狗夏天气味难闻 城管:也是第一次遇到

钱江晚报

2019-09-10

上海迪士尼回应周末仍有翻包安检:正处于过渡阶段

中国之声

2019-09-09

《小欢喜》能笑着答卷 已是一腔孤勇

人民网

2019-09-10

《拿摩一等》阿年导演“献给家乡的情书”

环球网

2019-09-10

可怕!常喝清肠茶 “黑”了肠子还易依赖

央广网

2019-08-21

举高手机就没事了?医生教你如何避免“手机脖”

工人日报

2019-08-21

实在是太浮夸了!杨紫总裁造型遭吐槽 网友:论演员的可塑性

中华网

2019-09-01

50城建5万5G基站 网络5g时代的到来,会给我们带来哪些影响?

新华网

2019-08-28