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楼主
发表于 2019-8-14 09:32:08 |只看该作者 |倒序浏览
今天和大家聊聊运动的一些事儿。
目前,“全民健身”已经成为当下热词。无论是在健身房还是沿江小径、公园绿道;无论是白天,还是傍晚、入夜时分,处处都能看到健身热爱者的身影。近几年来,随着大家生活水平和文化素养的提高,崇尚健康美好生活已成为全民的一种共识,并且越来越多人投入到全民健身热大队伍中去。
适量规律的运动,的确对人体的健康是非常有好处的。但是在日常运动生活中,很多人都只是“跟风”运动,究竟什么样的运动是最适合自己的,运动频率又是多少,大部分人并不清楚。
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爱运动,也要会运动!
因为每个人有着不同的生理条件、体能状况、兴趣与需求,所以适合的运动方式也是迥乎不同的。拒绝盲目跟风,找到适合自己的运动方式,才是最科学的最健康的运动生活。
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不同年龄段的人,锻炼目的大不同
根据相关统计,50岁以上的人由于骨骼变得脆弱了,所以适合普拉提、瑜伽等可以帮助纠正驼背等身体姿势问题的运动。当然,如果有一定的运动基础,也可以选择跳舞等运动,提高身体灵活性。
70后运动锻炼目的是以缓解压力为主,适合以跑步、游泳、打羽毛球等相对运动强度没那么剧烈的基础运动为主。如果是以前已经有了力量训练的习惯,推荐实施壶铃、瑜伽以及低强度的有氧运动。
80后的人新陈代谢开始变慢了,肌肉开始慢慢缩小,这时候一旦开始变胖,就很难减肥成功。因此很多人都会选择去健身房锻炼,实施高强度的间歇训练,可以在有限的时间内,达到最好的效果。
90后运动锻炼,主要是想拥有好看健康的体态,塑造自我形象。所以最好的锻炼方法,就是做力量训练,特别是类似举重的运动、半程马拉松、冲浪等等。不但可以增加肌肉,减少脂肪,还能帮助促进睡眠质量,消耗热量促进新陈代谢,最好的地方是,让你将健身变成一种习惯。
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特殊体质的人,锻炼能提升健康状况
生命在于运动,因为体质差,所以更要适量运动,通过运动提升健康状况。
如果你比较瘦弱,脂肪少体力差,说明你需要多多进行有氧运动,如游泳、慢跑等。增加体力之后加入力量训练,提升身体的持久力和身体的柔韧度,从而增强内脏的机能以及肌肉力。
如果你有高血压,则需要选择小量和中等量有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。这些运动在初期可能会导致血压轻微升高,但如果长期坚持下来,肌肉中的毛细血管就会扩张,通过改善情绪降低血压。
如果你有糖尿病,则需要结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式,就能更好地控制血糖。
如果你有心脏功能的问题,一般适合步行运动,刚开始每周运动3~5次,每天两次,逐渐增加至每天运动。
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灵活调整运动计划
才是所获健康的关键
无论你因为什么原因开始运动,大家都希望通过运动能收获健康。然而健康的运动计划并不是一成不变的,因为运动是一个不断进步,你需要根据运动过程中遇到的情况与身体状况来对运动方案进行灵活调整,才能达到事半功倍的效果。
一般情况下,维持计划开始一到两个月运动后,身体就会适应运动,从而满满降低效果。这时候你可以选择加长运动时间,或者采用“分段式”训练(将一组训练分成几段进行),甚至“交替性”训练(有氧无氧运动交替)还有调换运动顺序的方法,打破身体的惯性,从而达到最佳的运动效果。

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